Parimad jalatreeningud?

Treening rattasadulas. Mida, kus, kuidas ja kuipalju.
Vasta
Blue
Rattur
Postitusi: 7
Liitunud: 11. 10. 2020. 10:13

Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas Blue » 26. 02. 2022. 16:38

Ahoi,

Kuna jalgrattaga sõitmisel on edasiviiv jõud puhas jalamootor, siis mis on need harjutuse mida kasutate jõusaalis. Kas käite jõusaalis või on mingi muu treeningmeetod (lisaks sõitmisele). Ise käin ka ujumas ning samuti teen ka keharaskusega üldkehalisi treeninguid.

Parimat

rolfvector
Rattur
Postitusi: 87
Liitunud: 28. 01. 2008. 12:03

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas rolfvector » 26. 02. 2022. 17:13

Mul jalad rattaga sõitmisest nii tugevad, et jõusaalis teen ainult ülakeha :D

A ja edasi viiv jõud ei ole ainult jalamootor.. Kardio-pulmonaarne süsteem on ikkagi põhiline edasi viiv "mootor"

Aga jõusaalis ringtreening (ehk siis kõik kehaosad). Jalgade jaoks kükid (jalgratturite omad), jalapress, sääre sirutused masinal (1 jalg eraldi mitte 2 koos), sääre kõverdused kõhuli pingil.
Täpsemalt võib lugeda Jalgratturi treening piiblist.

Blue
Rattur
Postitusi: 7
Liitunud: 11. 10. 2020. 10:13

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas Blue » 28. 02. 2022. 10:08

Tänud ja hea tähelepanek "mootori" osas ;)

Blue
Rattur
Postitusi: 7
Liitunud: 11. 10. 2020. 10:13

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas Blue » 28. 02. 2022. 10:11

Igatahes tegin "uurimistööd" ja leidsin paar päris hea sisuga treening linki. Üks on vedi põhjalikum anatomia rattasõidust ja teine selline üldisem treeningust.

https://www.spordiinfo.ee/est/g1s235
https://infoviking.ee/harjutused-jalgadele/

Kasutaja avatar
KaupoR
Rattur
Postitusi: 7431
Liitunud: 10. 03. 2005. 14:11

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas KaupoR » 28. 02. 2022. 10:15

on vaid üks põhimõte - LIFT HEAVY! Kõik muu on tilu-lilu.
If everything's under control, you're going too slow!

rolfvector
Rattur
Postitusi: 87
Liitunud: 28. 01. 2008. 12:03

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas rolfvector » 28. 02. 2022. 10:51

KaupoR kirjutas:
28. 02. 2022. 10:15
on vaid üks põhimõte - LIFT HEAVY! Kõik muu on tilu-lilu.
Tõsi..
Kuid ka jõutreeningu võiks periodiseerida (harjumine raskustega>Max jõud>Spetsialiseeurimine)
Eks neid treeningmetoodikaid/ arvamusi on palju ning enda jaoks tuleb see õige leida.

Kasutaja avatar
KaupoR
Rattur
Postitusi: 7431
Liitunud: 10. 03. 2005. 14:11

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas KaupoR » 28. 02. 2022. 11:41

Mis on see spetsialiseerumine? Vt millise raskusega sa pedaalile vajutad, et arendada 300W, 400W ja 500W erinevate pedaalimissageduste juures: https://www.roadbikereview.com/threads/ ... st-4892460 Mis on see spetsiifiline trenn selliste raskustega (peale rattasõidu)? Tabelis toodud raskused on väiksemad kui su kehakaal, seega on juba kükk ilma kangita mitte-spetsiifiline (rattasõidu kontekstis) ;)
If everything's under control, you're going too slow!

piffik
Rattur
Postitusi: 334
Liitunud: 31. 03. 2011. 10:12

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas piffik » 28. 02. 2022. 14:25

Pange googlisse "Rannama jalgratturi treening", saate ühe esimesena Delfi vahendusel loengu "Treeni teadlikult" sarjast. Juttu tuleb nii üldisest ettevalmistusest, aga ka jõusaali osast. Kindlasti kasulik kuulamine.

rolfvector
Rattur
Postitusi: 87
Liitunud: 28. 01. 2008. 12:03

Re: Parimad jalatreeningud?

Postitus Postitas rolfvector » 28. 02. 2022. 14:44

KaupoR kirjutas:
28. 02. 2022. 11:41
Mis on see spetsialiseerumine? Vt millise raskusega sa pedaalile vajutad, et arendada 300W, 400W ja 500W erinevate pedaalimissageduste juures: https://www.roadbikereview.com/threads/ ... st-4892460 Mis on see spetsiifiline trenn selliste raskustega (peale rattasõidu)? Tabelis toodud raskused on väiksemad kui su kehakaal, seega on juba kükk ilma kangita mitte-spetsiifiline (rattasõidu kontekstis) ;)

Kaups Osad raskused sinu antud lingil olid ka üle keharaskuse ("2kW ... 127kg" @90rpm) ehk siis eksisid veidi?

Loe Rannamaa postitust. (tänud piffik)

Spetsiifika all mõtlesin jõulist lihasvastupidavust või kiiruslikku jõudu.
Kõik oleneb eesmärkidest aga peale max jõu faasi on üks nendest (nõrgem?) mõistlik fookusesse võtta. - Kui räägime jalgrattaspetsiifilisest jõutreeningust.

Vasta

Mine “Treening”