teeks siingi otsa lahti siis:)
Foorumi reeglid
ÜKE ühitsreeningute jaoks on oma foorum viewforum.php?f=192
ÜKE ühitsreeningute jaoks on oma foorum viewforum.php?f=192
teeks siingi otsa lahti siis:)
Nimelt siis selline küsimus, et kui paljud siin paralleelselt rattasõiduga ka jõusaalis käivad. Ja kas terve aasta või ainult talvel. Ise käin hetkel 2x nädalas ca 1,5h. Ja nüüd kevade saabudes ma enam ei tea, kas:
a) jätkata samas vaimus
b) jätkata 1x nädalas
c) kulutada see aeg rattaseljas
d)...?
Treeningplaanis on jõsaal sees, aga äkki ikkagi peaks need väärtuslikud minutid hoopis rattaga veetma?
a) jätkata samas vaimus
b) jätkata 1x nädalas
c) kulutada see aeg rattaseljas
d)...?
Treeningplaanis on jõsaal sees, aga äkki ikkagi peaks need väärtuslikud minutid hoopis rattaga veetma?
Jõusaal
See on kindel, et 1 kord nädalas ei ole kindlalt mõtet saalis pinnitamas käia. Parem sõida juba siis juba 1 kord rohkem rattaga. Ja see, et jõusaal võhma ära võtab on ka loll jutt. Lihtsalt tuleb teha jõuharjutusi vaheldumisis aeroobse treeninguga (nt jooks, suusatamine muidugi ka ratas jne). Ja saalis tuleks käia vähemalt 3 korda nädalas.
1 kord nädalas on ikka veidikene vähe jõutrenni teha.Hästi mõjub kui iga 2-3 päeva tagant teha.Palju sõltub ka sellest kuidas jõutrenni teha.Tavaliselt kestvusaladega tegelejad teevad vähem seeriaid ja rohkem kordusi.Enamasti jalgadele ainult 2-3 seeriat ja 15-20 kordust või isegi rohkem kordusi(olen nii aru saanud).Seda mida keegi salaja teeb muidugi ei tea...
Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...
Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...
Kevadtalve viimased jõutrennid jalgadele võiks olla kangiga kükid. 5-6 seeriat suht kerge (50-60kg) kangiga ja umbes 30 kordust korraga. Kusjuures kükid tuleks teha tempoga. Pulsi saab üles küll . Korduste vahe 4-5 min. Tekib täpselt selline tunne nagu oleks just täiega mingi mäe võtnud....Ruve kirjutas:Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...
Rattusadulas olete siis kõik nägu ja kimate nagu härjad
No mina teen just aeglaselt kükke.Tavaliselt teen 2-3*10-15 kükki kangiga ja 3*10-12 jalapressil.Lisaks veel säärtele ja reie tagumistele lihastele...UrmasL kirjutas:Kevadtalve viimased jõutrennid jalgadele võiks olla kangiga kükid. 5-6 seeriat suht kerge (50-60kg) kangiga ja umbes 30 kordust korraga. Kusjuures kükid tuleks teha tempoga. Pulsi saab üles küll . Korduste vahe 4-5 min. Tekib täpselt selline tunne nagu oleks just täiega mingi mäe võtnud....Ruve kirjutas:Mina teen jõutrenni ainult jalgadele ja 5-6 seeriat 8-15 kordust,mõjub nagu paremini...
Rattusadulas olete siis kõik nägu ja kimate nagu härjad
Aga kindlasti aeglaselt.Olen proovinud ka kiirelt teha,aga paari kuuga on selge,et sellest ei ole eriti abi kiirelt kükkide tegemine annab ainult kiirust ja vastupidavust,jõudu mitte...
...minu arvamus-kogemus
No mina teen just aeglaselt kükke.Tavaliselt teen 2-3*10-15 kükki kangiga ja 3*10-12 jalapressil.Lisaks veel säärtele ja reie tagumistele lihastele...
Aga kindlasti aeglaselt.Olen proovinud ka kiirelt teha,aga paari kuuga on selge,et sellest ei ole eriti abi kiirelt kükkide tegemine annab ainult kiirust ja vastupidavust,jõudu mitte...
...minu arvamus-kogemus [/quote]
jõu puhul tasub põhiharjutus(ed) (ntx kükk) teha näiteks 10, 8, 3*5 seeriatena. ehk et esimene kerge raskusega soojenduseks, teine seeria juba suurema raskusega ning viimased 3 siis max raskusega. puhkus vahele 2-3 minutit. ja sinna peale võib siis jalapressi 3*10-12 teha + reie tagumised lihased + sääred.
Aga kindlasti aeglaselt.Olen proovinud ka kiirelt teha,aga paari kuuga on selge,et sellest ei ole eriti abi kiirelt kükkide tegemine annab ainult kiirust ja vastupidavust,jõudu mitte...
...minu arvamus-kogemus [/quote]
jõu puhul tasub põhiharjutus(ed) (ntx kükk) teha näiteks 10, 8, 3*5 seeriatena. ehk et esimene kerge raskusega soojenduseks, teine seeria juba suurema raskusega ning viimased 3 siis max raskusega. puhkus vahele 2-3 minutit. ja sinna peale võib siis jalapressi 3*10-12 teha + reie tagumised lihased + sääred.
võin küll eksida, aga kükid peaksid eelkõige arendama lihaseid, mis leiavad rattasõidus vähem rakendust, s.t. ei ole see mitte kõige efektiivsem treeningmeetod, üldiselt peaks kasuks tulema erinevate jalalihaste harjutuste kombineerimine, + et sellest hiljem kasu saada, oma sõidutehnika üle vaatamine, et sõiduasend oleks õige, ja jalad käiksid ilusti raami kõrvalt, samuti ei tule kahjuks pikemad maanteeotsad kerge ülekandega kerimise harjutamiseks