Kuna ka PMis on juba korduvalt küsitud soovitusi, siis panen kogu oma kogemuse siia kirja. Vabandan ette pika postituse pärast, aga keegi pole sunnitud seda lugemaindro kirjutas:Soovitused igati oodatudandre170 kirjutas:Ütleme, et nii 80-85 kg kanti jõuda on poole aastaga reaalne. Võin soovitusi anda, kuidas see käib
Kui vähemalt ükski huviline leiab abi, siis on läinud korda. Sissejuhatuseks, et normaalne kehakaal aitab kogu südameveresoonkonna tervisele kaasa, sh pulss, vererõhk, tromboosi- ja muude riskide vähenemine jne.
Ehk elu ja trenn ei käi vaid pulsi ümber. Tihti on kõrge pulsi juures halva enesetunde põhjuseks mitte pulss ise, vaid kõrge vererõhk, veresuhkru seis või laktaadi kasv.
Võtsin sel kevadel kuu ajaga alla u 6 kg. Kasutasin 3,5 miljoni inimese eeskujul kodulehte http://www.mynetdiary.com/.
Eesmärgi saavutasin. Kaal püsib, isegi paari viimase kuuga veel 1 kg läinud alla. Pärast eesmärgi saavutamist enam seda lehte ei kasuta, aga harjumusi jäid sisse.
Panin sinna eesmärgi, et mis kuupäevaks mitu kilo, ning koduleht arvutas välja päevase energiavajaduse (1250 kcal mu senise u 3000 asemel) ja siis range distsipliin (v.a reeded
) Trenni tegin vahelduva eduga 5-6 h nädalas, max 12 h, min 3 h. Nädalaid vahele ei jäta. Iga trenni kohta sõin tagasi 50% energiat, sest on üldteada tõde, et rahulikud trennid on niigi pooleldi rasva arvelt, mida pole vaja tagasi süüa. Õhtune söök tuleb tõmmata miinimumini - raske! Hommikuti süüa korralikult ja lõunaks natuke. Väikesed näksid nälja peletamiseks on vajalikud, aga tuleb söögina ikka kirja panna. Näiteks lõunaks apelsin ja 200 kcal sees! Seega päeva menüü hommikuks 500 kcal, lõunaks 200, õhtusöök 400 + 1 lahja õlu 150
Söögi valib igaüks endale ise. Energia jäävuse seaduse järgi pole vahet, mida sööd. Muretse vaid vitamiinide ja mineraalide pärast. Ära muretese süsivesikute ja rasva pärast. Põhiline on end korra nädalas kaaluda, et edusammudest innustust saada ning teha seda samal kellaajal, näiteks enne sööki reede hommikul.
Paari päeva lõikes kõigub kaal niigi 1-2 kg, nii et ülepäeva kaaluda pole mõtet või siis näitu südamesse võtta.
Trenne võid teha ükskõik milliseid. Kõrge pulss, madal pulss, pikk trenn, lühike trenn. Vahet pole. Võta eesmärgiks teha 2-4 trenni nädalas ja saada kokku mingi aeg. Erinevad trennid hoiavad põnevust ja treenivad südameveresoonkonna paindlikkust. Kõrge pulsi kättesaamine on ka väärtus omaette, mida hoida. Säilita mõistlikkus ja naudi ka rahulikku tempot.
Kindlasti jäta kõrvale igasugused geelid, batoonid jms sünteetiline sodi, mis neerusid-maksasid kurnab. Kuna rasv toob põledes välja niigi rasvas talletunud mürke, siis on dieedi ajal neer-maks suurema surve all. Selleks joo tihti tavalist vett ning piira alkoholi. Kui kardad trennis nälga jääda (mis on iseenesest müüt, sest kuni 3 h trenni jooksul ei jää keegi nälga, kuna rahuliku pulsiga kulub selleks niigi kõigest 2000 kcal, mis on täielikult kehas süsivesiku varuna olemas, aga pool tuleb ju niigi rasvast - seega tegelt jääb sul 1000 kcal veel ülegi), siis kõige odavam ja tervislikum on võtta kaasa paar viilu tumedat leiba...
Ise olen oma vererõhu toonud 160 pealt 120 peale, pulss magades alla 40, istudes 50, trennis/võistlusel kuni 185, keskmiselt 130-150, kaalu alla 80, nelja-viietunnised trennid ilma söögita pole probleem ning võistlustel pole haamrit saanud juba aastaid. Elioni kohad 200 kandis, 6 a tagasi u 900. Kunagi tahtsid arstid mulle rohud peale panna rääkides, et kõrgvererõhutõve ei ole võimalik muidu ravida, aga ma ütleks, et enne võiks üritada ise midagi ära teha, nagu aastate viisi süsteemset trenni ning kehakaal normi
Olen käinud ka südamearsti juures, kus öeldi, et nüüd on kõik täiesti korras, kuid suunati igaks juhuks ka toitumisspetsialisti ehk "elustiilinõustaja" juurde. Seda visiiti soovitaks kõigile, võibolla suunab sinna ka perearst. Nn elustiilinõustajad on suuremates haiglates. Tema räägib teile juba tund aega kogu seda toitumise juttu.
Nii palju, kui on inimesi, on eri kaalukontrolli meetode, aga põhireegel on energia jäävuse seadus ehk sisse-välja tasakaal, distsipliin ning eesmärkide saavutamise üle rõõmustamine. Et www.mynetdiary.com/ on aidanud miljoneid, peaks olema piisav argument, et see ise läbi teha ning leida jõudu iga päev oma kalorid kokku lugeda ja toidukorrad ära planeerida. Edu!
Ahjaa, raha jääb ka kenasti üle, kui seda enam ära ei söö!
Sama siin. Kolmveerand aastaga 102-lt kilolt 85-le. Söömist pole piiranud, pigem vastupidi- lisandunud on magus mida enne ei tarbinud. Kuna ratas jätab paljud lihasgrupid lodevaks, siis lisaks võetud sõudmisergomeeter ja 2x nädalas sulgpall.