Jalg pehme peale 50-60km läbimist

[Salmiakki]

Sai kevadel trenni tegema ja maanteerattaga tõsisemalt sõitma hakatud. Kui sõita mingit pikemat maad (70-100km), siis peale 50-60km läbimist tekib alati selline seis, et jalg läheb nö pehmeks. Mis selle vastu aitab kõige paremini, kas peaks isegi trenni ajal sööma mingit geeli vms? Teine küsimus on see, et kui nüüd nt aasta aega trenni teha, kas siis peaks selline olukord lõpuks ära kaduma või pikeneb läbitud distants aja jooksul enne sama tunde tekkimist (a la saad juba nt 100km läbi sõita)?

[Antti]

50-60 km teeb üksinda sõites ajaliselt umbestäpselt sinna 2h kanti, kus sinu glükogeenivarud ammenduma hakkavad.
Ma saan aru, et sa räägid ikkagi trennist? Kas sa praegu sõitma minnes midagi kaasa võtad? Banaane, rosinaid, müslibatoone?
Kui ei võta siis tee proovi ja haara järgmine kord kaasa paar banaani või siis suvalist müslikat (ei pea minema mingeid spetsvärke ostma - suvalise toidupoe hommikusöögiletist haarad enda maitsele vastavalt) arvestusega 1 banaan/müslikas tunni kohta. Ise söön trennis banaane. Peaks aitama.

[Salmiakki]

Sai täna sama 70km ring vähe kergemalt sõidetud (aeg 2.13) ja oli seis hoopis parem kui reedel, kui sai prooviks täie tambiga sõidetud, et head aega teha. Niiet jah, pigem võistluse või väga tugeva trenni puhul esineb sellist nähtust.
Seni olen ainult jooki kaasa võtnud, söömisele pole üldse tähelepanu pööranud, kuna trenni tegemine söögiisu küll ei mõjuta mul.

[Antti]

Ma ei räägi söögiisust

Ma räägin sellest, et keskmise inimese kehas (maksas ja lihastes) on ligikaudu kahe tunni aktiivse tegevuse jagu kiirelt mobiliseeritavaid energiavarusid. Umbes nagu joogipudelis jooki on mingi kindel kogus. Selle ära kulutad siis tekibki selline "äravajumise" või "jalg pehme" tunne, sest keha lülitub ümber aeglasematele energiaprotsessidele. Trenni ajal ampsamine samas aitab seda hetke edasi lükata. Sama efekti annab ka sobiv toitumine _enne_ trenni. Joogipudeli analoogiat kasutades siis vahepeal niristad natuke juurde, et mitte kuivale jääda.

Treenimine suurendab organismi energiadepood, kuid ilma targast raamatust vaatamata ei oska suurusjärku ega ajalist perspektiivi anda.

[Salmiakki]

Söögiisuga ju selline lugu, et ega naljalt ei kipu sööma, kui isu pole.
Eks peab tarka raamatut lugema, treenerilt nõu küsima ja tasapisi söömisele rohkem tähelepanu pöörama.

[Tonis_T]

Jooma ka ei kipu, kui janu pole. Samas jood ikkagi, sest tead, et kui treenides/võisteldes siis juua, kui janu tuleb, on juba hilja. Toitumisega on sama teema.

[SL]

Viie-60 km läbimise järgi saab Sul süsivesik otsa ja ongi jalg pehme. Edasi paned rasvade pealt ja see on raske.

Kui teed 100 km järjest, võta ikka kaks banaani või võileib kaasa. Ja juua loomulikult.

Teine küsimus on, kui palju enne süüa. Kui tahad kaalu kaotada, ei soovitata palju süüa, sest jällegi siis teed trenni sama saia või makaroni pealt, mida paar tundi enne sisse sõid. Keskmiselt tühja kõhuga võib siis ikka minna trenni, küll aga mitte päris näljasena. Ning siis selle eesmärgiga ka pikema trenni keskel ära väga üle söö. Vaid võta rahulikult (aeglasemalt) ja sõida oma km-d ja tunnid ära.

Ja miks Sa trennis üldse kiiresti sõidad? Tavaliselt tehakse seda ikka võistlustel - vbolla Sa võistlustel ei taha käia, siis ise tead.

Ja see, kas aasta pärast kergem on? Küllap ta ikka on, kuid siinkohal jällegi eelmise küsimuse juurde, et trennis ei maksa kiiresti sõita. Tee pikalt ja rahulikult, siis on kindlasti aasta päerast parem. Va. lõigutrennid ning vahetult enne võistlusi etc kuid see on teine teema. Ja muidugi sõltub kogu kompott ka Sinu vanusest.

Nii, et ühesõnaga mõtlesin, et kirjutan ühe rea vastuseks, aga kogu teooriat nagu ikka peaks näpuotsaga tundma... ja ma isegi ei tea ju seda, nii, et mis ma ikka edasi kirjutan...

[Salmiakki]

Tänud asjalike vastuste eest, eriti see viimane oli hea lugemine.
Too täistambiga sõit sai vormi testimiseks tehtud (peale Pühajärve triatloni polnud rattaga sõitnudki ehk ca kuu ajane paus), trenni teen ikka rahulikuma tempoga ehk sobiva pulsiga.

[ipe]

Vt ka uues "Jooksjas" Indrek Rannama artiklit rattatreeningu kohta. Tõsise sõitja kohta on kuuajaline paus küll pikk

[Salmiakki]

Nüüd, 2 aastat hiljem võin oma kogemusest öelda, et asi oli jah liiga kiires trennitempos ja selles, et üldse ei söönud midagi sõidu ajal. Kuskil 60-70km pikkuse sõidu juures tuleb see piir, mille jooksul peab juba sööma midagi, et enesetunne säiliks hea terve sõidu vältel.