velo.clubbers.ee

Kuna ise veel suht "roheline", siis annan teistelegi "rohelistele" väikese ülevaate õigest toitumisest enne võistlust.

Üks sageli kasutatavaid tehnikaid on glükogeeni laadimine. Näiteks 6 päeva enne võistlusi tuleb süüa vähese süsivesikutesisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu. See kulutab ära kogu organismi glükogeenivaru. Siis, kolme päeva jooksul enne võistlust, tuleb hakata sööma kõrge süsivesikutesisaldusega toitu (8-18 g ühe kg kehakaalu kohta). Selle tagajärjel suurenevad oluliselt organismis ja eriti lihastes asuvad glükogeeni varud.

Ma olen tähele pannud, et kui ma myslit vms teravilja värki söön, on mul energiat rohkem ja pean kauem vastu. Kõht ei lähe ka tühjaks eriti ruttu.
Alles peale 60 km tahaks nagu uuesti midagi süüa.

green_day kirjutas:Kuna ise veel suht "roheline", siis annan teistelegi "rohelistele" väikese ülevaate õigest toitumisest enne võistlust.

Üks sageli kasutatavaid tehnikaid on glükogeeni laadimine. Näiteks 6 päeva enne võistlusi tuleb süüa vähese süsivesikutesisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu. See kulutab ära kogu organismi glükogeenivaru. Siis, kolme päeva jooksul enne võistlust, tuleb hakata sööma kõrge süsivesikutesisaldusega toitu (8-18 g ühe kg kehakaalu kohta). Selle tagajärjel suurenevad oluliselt organismis ja eriti lihastes asuvad glükogeeni varud.

Kust sa seda teadust lugesid? Äkki paned siia lingi,kui võimalik?!
Eks asi ole ikka nii,et toitumine on igasuguse füüsilise tegevuse alus Arvan,et algajal ei ole mõtet enda organismi traumeerida igasuguste keeruliste süsivesikute laadimiste ja valgudieetidega

tarkus pärineb mu bioloogia õpikust.

Omalpoolt soovitaks küll rohkem liha süüa,eriti sealiha

Wow!
Kas rattameestele tuleb kõva loomse valgu-rasva dieet kasuks?!? Et kui korralik seapraad kõhus loksumas, siis hea tugev minek?

oddo kirjutas:Kas rattameestele tuleb kõva loomse valgu-rasva dieet kasuks?!? Et kui korralik seapraad kõhus loksumas, siis hea tugev minek?

Ei ole just toitumise spetsialist aga näitaks mitmpäevaste võistluste korral (Voorema ntx) pead küll iga päev korralikult sööma. Ainult makaroni ja kala peal ei võistle.

Üldiselt on toitumine ja toidulisandid üldse väga peen teema. Tippsportlaste puhul on asi ülipeenelt paigas. Meiesugustel ei anna kõrvalekalded eriti suurt tagasilööki. Õlut ja pizzat tahaks ju ka vahel saada

Urmas

UrmasL kirjutas:Õlut ja pizzat tahaks ju ka vahel saada

Just nimelt! Sa võid ju seda porgandit ja kapsast süüa nii,et kõrvad kasvavad pähe ja saba taha...spagetti lutsutada nii,et Itaalia keel suus,aga võta tükk pizzat,seapraad ja toop õlut peale

Kuigi üritan ka ise jälgida "õiget" toitumist ja eriti enne võistlusi, siis minu suguse harrastaja (seda sõna võiks veel kümme korda korrata) juures on bottom line ikka see, et endal oleks normaalne enesetunne. Vahetult enne võistlust on loomulik, et ei söö midagi suurt ja raskelt seeditavat, see võib ju ka tava elu juures sama moodi segavaks osutuda. Samas nt talvel on mul sõbraga enne suusamaratone hommikul raudselt menüüs pihvid, mis ju ka liha - probleeme pole olnud. Kokkuvõtlukult võib öelda, et ka tõsisema harrastaja tasemel on toitumine oluline, kuid mitte niivõrd oluline, et kui üks päev on jäänud makaronid söömata, siis tulemus kohe nii kehv, et halal pole lõppu. Ntx võib tuua eelmine aasta omal ühe perioodi, kus viskas makaronidest no nii siibri ette, et põhimõtteliselt sõin enne võistlust ainult kartulit (väidetavalt hästi vale menüü) ja näed, ei juhtunudki miskit.

PS! Oo jaa kui veel tippratas ka oleks, küll siis alles ....

Loomulikult ei pea hommikust õhtuni pasta peal elama. Ja eks me kõik taha vaheldust ka. Enda karmim suusamaraton on olnud peale eelnevat saunaõhtut, kus ohtralt saaremait koduõlut ja kaminavorste pruugitud. Sõitsin läbi ning elan siiani edasi
Maratonimeeste näidissoovitus: You should aim to get around 60 per cent of all your daily calories from foods which are high in carbohydrate including bread, pasta, potatoes, rice, beans, lentils, fruits and vegetables. Unlike protein and fat, carbohydrate is stored in your muscles so that it is readily available for energy when you are running.
Nagu sealt lugeda võib, on kartul täiesti ok.

Seda nimetatakse teiperiks ja sellega kaasas käib ka vastav treeningreziim. Olen ise proovinud ja on aidanud (mitte küll rattavõistlustel). Kui on huvi katsun kapsast vaadata täpset kirjeldust.

green_day kirjutas:Kuna ise veel suht "roheline", siis annan teistelegi "rohelistele" väikese ülevaate õigest toitumisest enne võistlust.

Üks sageli kasutatavaid tehnikaid on glükogeeni laadimine. Näiteks 6 päeva enne võistlusi tuleb süüa vähese süsivesikutesisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu. See kulutab ära kogu organismi glükogeenivaru. Siis, kolme päeva jooksul enne võistlust, tuleb hakata sööma kõrge süsivesikutesisaldusega toitu (8-18 g ühe kg kehakaalu kohta). Selle tagajärjel suurenevad oluliselt organismis ja eriti lihastes asuvad glükogeeni varud.

[quote="maakas"]Seda nimetatakse teiperiks ja sellega kaasas käib ka vastav treeningreziim. Olen ise proovinud ja on aidanud (mitte küll rattavõistlustel). Kui on huvi katsun kapsast vaadata täpset kirjeldust.

On ikka huvi vaata kapsast

maakas kirjutas:Seda nimetatakse teiperiks ja sellega kaasas käib ka vastav treeningreziim. Olen ise proovinud ja on aidanud (mitte küll rattavõistlustel). Kui on huvi katsun kapsast vaadata täpset kirjeldust.

green_day kirjutas:Kuna ise veel suht "roheline", siis annan teistelegi "rohelistele" väikese ülevaate õigest toitumisest enne võistlust.

Üks sageli kasutatavaid tehnikaid on glükogeeni laadimine. Näiteks 6 päeva enne võistlusi tuleb süüa vähese süsivesikutesisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu. See kulutab ära kogu organismi glükogeenivaru. Siis, kolme päeva jooksul enne võistlust, tuleb hakata sööma kõrge süsivesikutesisaldusega toitu (8-18 g ühe kg kehakaalu kohta). Selle tagajärjel suurenevad oluliselt organismis ja eriti lihastes asuvad glükogeeni varud.

Keerulisemaks teeb asja muidugi see,et võistlused on ju igal nädalavahetusel niiet 6 päeva ja 3 päeva jne. ei saa kuidagi valmistuda

Otsin kapsast kus oli teiperist juttu. Veidi hoo jahutamiseks: seda iga nädal ei tee. See on ette nähtud oluliste võistluste ette. Kuna esimestel päevadel tuleb süsivesikute tarbimist piirata nullillähedaseks ja samal ajal teha tõsiseid treeningud, siis paneb see tahtekindluse päris proovile. Kui ma ise viimase nii viis aastat tagasi tegin siis peale dieedi läbitegemist oli võistlusel hea minek. Järgneval nädalal meenutas trenn jooksu imiteerimist.

Aga kapsast ma otsin (peab vist vanemate juurest läbi minema - see peaks kusagil seal olema).

Ruve kirjutas:

maakas kirjutas:Seda nimetatakse teiperiks ja sellega kaasas käib ka vastav treeningreziim. Olen ise proovinud ja on aidanud (mitte küll rattavõistlustel). Kui on huvi katsun kapsast vaadata täpset kirjeldust.

green_day kirjutas:Kuna ise veel suht "roheline", siis annan teistelegi "rohelistele" väikese ülevaate õigest toitumisest enne võistlust.

Üks sageli kasutatavaid tehnikaid on glükogeeni laadimine. Näiteks 6 päeva enne võistlusi tuleb süüa vähese süsivesikutesisaldusega ja kõrge valgusisaldusega toitu. See kulutab ära kogu organismi glükogeenivaru. Siis, kolme päeva jooksul enne võistlust, tuleb hakata sööma kõrge süsivesikutesisaldusega toitu (8-18 g ühe kg kehakaalu kohta). Selle tagajärjel suurenevad oluliselt organismis ja eriti lihastes asuvad glükogeeni varud.

Keerulisemaks teeb asja muidugi see,et võistlused on ju igal nädalavahetusel niiet 6 päeva ja 3 päeva jne. ei saa kuidagi valmistuda

Tervist.

Mul oleks väike küsimus taastumise kohta, nagu kiire taastumise kohta(ei oskagi kohe nagu küsida õieti)

Et kui mul on näiteks saalihokitrenn (~1 tund) , ning ~40 minuti pärast algab jalgpallitrenn (~1 tund ja 20 min), mida ma siis enne neid/trennide vahel sööma-jooma peaks.

Teine variant: Hommikul kümnest saalihoki (~1,5 tundi) ja pärastlõunal kolme paiku jooks (~13 km) , mida siis tarbima peaks.

Tavaliselt joon Arcticut (veega lahjendatud mõnikord), mõnikord Isostari, ja veel harvemini Dexalit (olen kuulnud ainult head aga Saaremaal seda minu teada saada pole), mõnikord söön banaani kah peale.

Herman kirjutas: veel harvemini Dexalit (olen kuulnud ainult head aga Saaremaal seda minu teada saada pole

Väljaspool Tallinna saab Dexali asju apteegist - sõlmid apteekriga hea tutvuse, uurid kas nad Oriola asju tellivad ja lased tuua. Ma sain potsiku vist tiba üle 60 kätte, aga enam täpselt ei mäleta ka.
(Alati odavam kui mingist spordipoest osta), no Tallinnas kohapeal on ka vist mõistliku hinnaga.

Ritsikas kirjutas:

Herman kirjutas: veel harvemini Dexalit (olen kuulnud ainult head aga Saaremaal seda minu teada saada pole

Väljaspool Tallinna saab Dexali asju apteegist - sõlmid apteekriga hea tutvuse, uurid kas nad Oriola asju tellivad ja lased tuua. Ma sain potsiku vist tiba üle 60 kätte, aga enam täpselt ei mäleta ka.
(Alati odavam kui mingist spordipoest osta), no Tallinnas kohapeal on ka vist mõistliku hinnaga.

no vastukaaluks heale võin kirjeldada oma kogemust. sel suvel sai ostetud yks suur purk dexali konsentraati(pulber). kuna foorumis oli jooki positiivselt iseloomustatud ei hakanud seda enne ostmist proovima. no minu jaoks on selle maitse ikka täiesti ropp. välja reklaamitud sidruni maitse asemel domineerib miski lääge maitse(võin eksida aga see on vist aspartaam) se muidugi ei tähenda et asi spordijoogina ei toimi aga eelnevalt tuleb asi ikka enda peal ära proovida.
mis puutub minu soetatud dexali pulbrisse siis purk on suht suur , olen sealt võtnud ainult yhe kulbitäie ja säilivus aeg toimib. nii et kui keegi on huviline annan täiesti tasuta ära , kui huvi pole viskan lihtsalt minema

tp kirjutas: välja reklaamitud sidruni maitse asemel domineerib miski lääge maitse(võin eksida aga see on vist aspartaam)

jah, see on aspartaam. aru ma ei taipa miks seda on vaja spordijooki toppida. enda kogemus dexaliga piirdus seetõttu ka ühe purgiga.

erikr kirjutas:

tp kirjutas: välja reklaamitud sidruni maitse asemel domineerib miski lääge maitse(võin eksida aga see on vist aspartaam)

jah, see on aspartaam. aru ma ei taipa miks seda on vaja spordijooki toppida. enda kogemus dexaliga piirdus seetõttu ka ühe purgiga.

Kas see on see suhkruasendaja, mis pimedaks teeb?

marion kirjutas:

erikr kirjutas:

tp kirjutas: välja reklaamitud sidruni maitse asemel domineerib miski lääge maitse(võin eksida aga see on vist aspartaam)

jah, see on aspartaam. aru ma ei taipa miks seda on vaja spordijooki toppida. enda kogemus dexaliga piirdus seetõttu ka ühe purgiga.

Kas see on see suhkruasendaja, mis pimedaks teeb?

ei usu et asi nii hull on, vastasel juhul ei myydaks aspartaamil põhinevaid suhkruasendajaid kaubanduses ja apteekides

tp kirjutas:ei usu et asi nii hull on, vastasel juhul ei myydaks aspartaamil põhinevaid suhkruasendajaid kaubanduses ja apteekides

Asi on tegelt üsna hull. Kas ta just pimedaks teeb aga väidetavalt vähki põhjustab küll. Vaata ka seda teemat. Muide - kõige tavalisem Coca-Cola Light sisaldab toda sama aspartaami. Suhkur on ise juba paras mürk, miks seda veel mürgisema mürgiga asendada? Jooge naturaalset mahla hoopis ja tee sisse on mesi parim

sqber kirjutas:

tp kirjutas:ei usu et asi nii hull on, vastasel juhul ei myydaks aspartaamil põhinevaid suhkruasendajaid kaubanduses ja apteekides

Asi on tegelt üsna hull. Kas ta just pimedaks teeb aga väidetavalt vähki põhjustab küll. Vaata ka seda teemat. Muide - kõige tavalisem Coca-Cola Light sisaldab toda sama aspartaami. Suhkur on ise juba paras mürk, miks seda veel mürgisema mürgiga asendada? Jooge naturaalset mahla hoopis ja tee sisse on mesi parim

inimene valib selle järgi mida ta sööb ka kaudselt oma surma põhjuse, suur osa sellest mida sööme võib teatud hetkel kahjulikult mõjuda. kui aspartaam oleks kindlalt tõestatud tõsine myrk ja kasvaja tekke etioloogias olulisel kohal, siis vaevalt ravimmyygiga tegelev oriola seda myyks . tõenäliselt oleks ta tervisekaitseameti poolt keelatud. samas olen lugenud artiklit mis väitis et mesi on ka suures koguses kantserogeenne e. vähki tekitav.

http://www.powerman.ee/index.php?go=ane ... =Toitumine
väike aspartaami tutvustus Powermani lehelt

marion kirjutas:http://www.powerman.ee/index.php?go=ane ... =Toitumine
väike aspartaami tutvustus Powermani lehelt

tundub et kaubanduses peaks aspartaami sisaldavate suhkruasendajate tootetutvustusele peale kleepima mustavärvi "pealuumärgi"

tp kirjutas: tundub et kaubanduses peaks aspartaami sisaldavate suhkruasendajate tootetutvustusele peale kleepima mustavärvi "pealuumärgi"

n. Maxim Recovery Drink

Herman kirjutas:Tervist.

Mul oleks väike küsimus taastumise kohta, nagu kiire taastumise kohta(ei oskagi kohe nagu küsida õieti)

Et kui mul on näiteks saalihokitrenn (~1 tund) , ning ~40 minuti pärast algab jalgpallitrenn (~1 tund ja 20 min), mida ma siis enne neid/trennide vahel sööma-jooma peaks.

Teine variant: Hommikul kümnest saalihoki (~1,5 tundi) ja pärastlõunal kolme paiku jooks (~13 km) , mida siis tarbima peaks.

Tavaliselt joon Arcticut (veega lahjendatud mõnikord), mõnikord Isostari, ja veel harvemini Dexalit (olen kuulnud ainult head aga Saaremaal seda minu teada saada pole), mõnikord söön banaani kah peale.

Spordijookidele on kirjutatud, et treeningu ajal tuleks tarbida nii keskmiselt iga 15-20 min tagant 100 grammi kaupa. See selleks, vahel teen ise ka pooltesit tundi trenni ning ei viitsi jooki kaasa võtta (kuigi tean, et jooma peab). Kui nüüd Hermani case'il tegu esimese variandiga, siis kui kaks trenni jäävad söögikordade vahepeale, siis piisab joogist alates veest kuni lõpetades pimedaks tegeva asparataamiga. Teisel juhul - üks trenn hommikul ja teine peale lõunat, peaks hiljemalt kella 13.00 paiku lõunat sööma - nagu tavaliselt ( kui tavaline ei ole lõunasöögi ajal ca pool kilo sealiha sisse pista ).

Kogu teema algas tegelikult süsivesikudieedist ehk siis teiperist, nagu siin seda nimetati. Olen seda kasutanud juba alates 80-ndatest peale, kui kellelgi huvi, võin lähemalt rääkida. Näiteks supermaratoonar Olle kasutab enne Vasat ja muid sõite sama süsteemi.

erikr kirjutas:

tp kirjutas: välja reklaamitud sidruni maitse asemel domineerib miski lääge maitse(võin eksida aga see on vist aspartaam)

jah, see on aspartaam. aru ma ei taipa miks seda on vaja spordijooki toppida. enda kogemus dexaliga piirdus seetõttu ka ühe purgiga.

Hmm, ma teistest Dexali asjadest ei tea - olen ise kasutanud ainult seda vedelikuna olevat kontsentraati ( Dexal Light) ja pole üldse lääge olnud(see on muidugi ikka isiklikus maitses kinni ja eriline magusasõber ma pole).

Võtsin purgi uuesti ette et uurida, ega ma pime pole olnud, sest ma mitte ei mäleta sõnakestki aspartaami kohta. No pole. Magustaja on atsesulfaam K. Seda kasutavad ka väga paljud toiduainte tootjad. http://my.tele2.ee/alarv/suhkruasendaja ... tsesulfaam

Ritsikas kirjutas:... olen ise kasutanud ainult seda vedelikuna olevat kontsentraati ( Dexal Light)...Võtsin purgi uuesti ette et uurida, ega ma pime pole olnud, sest ma mitte ei mäleta sõnakestki aspartaami kohta... Magustaja on atsesulfaam K...

Kui sa oleksid lugenud seda siin eespoolt toodud viidet, siis oleksid selle loo lõpust leidnud sellise lõigu.

NB! Tervisliku seisundi paranemiseks kulub vähemalt 60 päeva ilma NutraSweet`i toodetava aspartaamita. Kontrollige hoolega kõiki silte (sealhulgas vitamiinide ja ravimite omi). Otsige sildilt sõna aspartaam ja vältige seda. (Mõistlik on vältida ka atsesulfaam-k-d ehk sunetti).

Mina kasutan kah seda Dexali konsentraati, see on küll väga hea maitsega minu arust, mul on mingisuguse marja maitseline või midagi taolist, täpselt ei teagi, aga mina olen küll rahul. Aga tarbin seda siiski ainult pärast võistlusi või raskeid treeninguid. Tavaliselt läheb vesi või veega lahjendatud Arctic, mõnikord ka Isostar.