Optimaalne pulss?

Treening rattasadulas. Mida, kus, kuidas ja kuipalju.
Vasta
Urmo345
Rattur
Postitusi: 11
Liitunud: 01. 06. 2016. 21:38

Optimaalne pulss?

Postitus Postitas Urmo345 » 07. 05. 2020. 02:05

valemi 220 - vanus = SLSmax järgi peaks minu maksimaalne pulss olema 174, ja selle võtab aluseks ka spordikell, aga sellised valemid pole ju kivisse raiutud, inimesed on erinevad. Minul on maksimaalne 194, 140 kuskil tavaline kruiisikiirus, tempokas minek 150 - 160 vahel, vastutuult ja ülesmäge hingeldades 170 - 180. Jama ongi, et spordikellal nagu midagi muuta ei saa, seega peab nagu ise välja arvutama milline on minu jaoks optimaalne? :(

mart2
Rattur
Postitusi: 801
Liitunud: 30. 06. 2003. 01:00

Re: Optimaalne pulss?

Postitus Postitas mart2 » 07. 05. 2020. 06:09

Urmo345 kirjutas:
07. 05. 2020. 02:05
... Jama ongi, et spordikellal nagu midagi muuta ei saa, seega peab nagu ise välja arvutama milline on minu jaoks optimaalne? :(
Aga mis kellaga on tegu?
Minul näiteks Garmin annab võimaluse ise käsitsi ülempiir määrata, juhul kui vaikimise valemi kohane ei sobi. On ka võimalik teha tootja Test ning sellest lähtuvalt arvutab kell ise uued pulsivahemikud.
tuksub-sõidan, tuksub-sõidan, tuksubtuksubtuksub - pean pausi...

Kasutaja avatar
KaupoR
Rattur
Postitusi: 6685
Liitunud: 10. 03. 2005. 14:11

Re: Optimaalne pulss?

Postitus Postitas KaupoR » 07. 05. 2020. 07:38

Urmo345 kirjutas:
07. 05. 2020. 02:05
140 kuskil tavaline kruiisikiirus, tempokas minek 150 - 160 vahel, vastutuult ja ülesmäge hingeldades 170 - 180
Selline jutt tekitab minus judinaid. Ega tuul või mägi su pulssi ei tõsta (kui sul just pole nt kõrgusekartust ja Türisalu pangale jõudmine tekitab hirmujudinaid). Pulss sõltub ikka sellest kuidas sa pingutad ja ilmselt sa siis tõstad koormust kohe kui tõusule jõuad, st püüad hoida max kiirust. Teadlikult treenides peaksid jälgima ikka pulssi või võimsust. Kui vaja, sõidan ma ka Türisalu mäest või Lubja tõusust üles 1. tsoonis. Kui aga treenida nii, et pulss sõltub tee kaldenurgast või tuule suunast, siis pole mõtet seda pulssi väga üldse jälgida ja tuleks nautida rattasõitu :)
If everything's under control, you're going too slow!

tripp
Rattur
Postitusi: 420
Liitunud: 31. 03. 2003. 11:13

Re: Optimaalne pulss?

Postitus Postitas tripp » 07. 05. 2020. 09:42

Optimaalne pulss on see, millega sul on mõnus sõita.

Ma mõõtsin enda pulssi aastaid. (Hariduselt füüsik, arvud meeldivad ja mõõtmine meeldib.) Sain teada, et ma suudan tunde ja tunde 160-170 pulssi hoida ja et mul on selle juures mõnus olla. Samas on mul sportlikke ja sama vanu sõpru, kelle jaoks 160 on ülemine piir ja 170 sisuliselt kooma. Ükski spordiarstide "valem" ei selgita neid isiklikke eripärasid.

Nii et mõõda ennast, kui huvi on. Võistluste jaoks on kasulik, kui tead piiri, mille lähedal pead püsima. Aga mingit universaalset tõde või numbreid ei ole olemas.

Kasutaja avatar
erikr
Admin
Postitusi: 11464
Liitunud: 17. 01. 2003. 22:23

Re: Optimaalne pulss?

Postitus Postitas erikr » 07. 05. 2020. 12:23

Aegade jooksul on olnud siin mõned päris head pulsiteemad. Uuri minevikust, eriti foorumi esimestest aastatest. Aga ka hiljem.
Olen paar korda viidanud väga praktilisele Janno Kusmani poolt tõlgitud artiklile. Paraku ta enda koduleht on ammu maas kuid waybackmachine leidis siiski üles
https://web.archive.org/web/20090906112 ... _j2rgi.htm
mis väljakutse? kiirabil ja politseil on väljakutse, minul on töö...
velo.clubbers.ee velo clubbers

Vasta

Mine “Treening”