Harjutused seljale

Mõtted ja arutlused treeningust väljaspool rattahooaega ja üldkehalinest ettevalmistusest
Foorumi reeglid
ÜKE ühitsreeningute jaoks on oma foorum viewforum.php?f=192
Vasta
oinas
Rattur
Postitusi: 47
Liitunud: 23. 08. 2015. 19:33

Harjutused seljale

Postitus Postitas oinas » 03. 03. 2019. 18:30

Kuna hooaeg pole kaugel siis küsiksin siit hüva nõu selja tugevamaks treenimiseks.
Varasemalt olen tundun, et tihti peale on minu puhul just selg see mis ei lase singleid 100% nautida ja mingi aja peale annab järele/ väsib ära.
Oskab keegi soovitada tõhusaid harjutusi seljale mida saab kodus teha, ilma, et peaks kuhugi jõusaali minema.

Dront2
Rattur
Postitusi: 86
Liitunud: 03. 08. 2017. 14:16

Re: Harjutused seljale

Postitus Postitas Dront2 » 03. 03. 2019. 20:25

Esimese asjana(kui veel ei ole) tasuks osta koju tõstekang ja lõuatõmbekang ja kui ruumi jagub siis surumispink ja hantlid ja kõhulihaserull. Investeering kogu eluks. Aga kui on plaan ainult selga tugevdada,siis piisab tõstekangist ja lõuatõmbekangist ka. Niisama võimeldes ma kahtlen,et selja tugevaks saab. Ikka suurte raskuste tõstmisega.
Lõuatõmbed neutraalse- ja pealthaardega,jõutõmme,ka sumo jõutõmme, kangi tõmme kõhtu ettekallutatult,neist esialgu piisab. Aga jah, hea hulk kettaid tuleb koju veeretada ,et tõhusalt jõutõmmet sooritada.

rai66
Rattur
Postitusi: 785
Liitunud: 04. 04. 2007. 09:41

Re: Harjutused seljale

Postitus Postitas rai66 » 03. 03. 2019. 21:37


soul
Rattur
Postitusi: 159
Liitunud: 07. 06. 2007. 23:08

Re: Harjutused seljale

Postitus Postitas soul » 04. 03. 2019. 14:23

Minul paranes olukord tunduvalt peale seda, kui hakkasin rattaga enne ja pärast trenni mõnest välijõusaalist läbi veerema ja jõudsin seal 10-12 korda koos rattaga lõuga tõmmata, vahele tegin mõned seeriad kätekõverdusi.

Kasutaja avatar
erikr
Admin
Postitusi: 11355
Liitunud: 17. 01. 2003. 22:23

Re: Harjutused seljale

Postitus Postitas erikr » 08. 03. 2019. 21:03

Plank. Ja mõlemat pidi rõngasse. Nii hästi või halvasti kui välja kukub.
mis väljakutse? kiirabil ja politseil on väljakutse, minul on töö...
velo.clubbers.ee velo clubbers

Dront2
Rattur
Postitusi: 86
Liitunud: 03. 08. 2017. 14:16

Re: Harjutused seljale

Postitus Postitas Dront2 » 08. 03. 2019. 21:15

Jah,kerratõmbamine venitab hästi alumised diskid lahti. Põlved tuleb lõuaalla tõmmata,nagu siil ja muidugi tunnetada alaselja venitust. Enne plank,seejärel rippumine ja siis kerra. Täts It.

Vasta

Mine “ÜKE”