Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 18.11.2015 kell 18.30

Mõtted ja arutlused treeningust väljaspool rattahooaega ja üldkehalinest ettevalmistusest
Foorumi reeglid
ÜKE ühitsreeningute jaoks on oma foorum viewforum.php?f=192
Vasta
Kasutaja avatar
Estapi
Rattur
Postitusi: 367
Liitunud: 07. 04. 2008. 16:59

Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 18.11.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Estapi » 13. 10. 2015. 14:06

Kõik harrasturatturid ja spordientusiastid

20 oktoober alustame TASUTA üldkehalise ettevalmistusega (ÜKE) 2016 aasta hooajaks. Eesmärk on, kiirustamata, laduda korralik põhi uueks hooajaks. Ja mis seal salata, koos treenides lendab aeg kiiresti, kiiremini kui üksi treenides :)

Programm on lihtne ja jõukohane kõigile. Iga teisipäev algusega kell 18.30, Nõmme Spordikeskuse juurest:http://kaart.delfi.ee/?bookmark=1c3c612 ... fb364e91da

Sobilik
- alustav/ edasijõudnud spordientusiast (naised/ mehed)
- mtb, mnt, fat, cyclo, linna- jms jalgrattur
- rulluisutaja, jooksja, suusataja
- kõigile kellele meeldib vaba õhus ja seltskonnas treenida

Tegevusplaan
- 20 min (5min kõnd+5min jooks - 2x). Pulss 120-135 l/ min
- 25-35 min trepid (trepijooks või hüpped). Pulss enesetunde järgi
- 20 min rahulik sörkjooks. Pulss 120-135 l/ min

Kava aitas koostada Maarja Kuuskvere.
Mingi aja möödudes koormused tõusevad ja tsüklid lähevad pikemaks. Anname sellest aegsasti teada.

Lisaks trepijooksule soovitab Maarja 2x nädalas tegeleda mõne muu spordialaga:
- näiteks pallimängud 2h
- näiteks 2-3h matk või kiirkõnd

Lisainformatsioon andrus@sportlove.ee
Üritus FB's: https://www.facebook.com/events/1637391839843441/
Viimati muutis Estapi, 16. 11. 2015. 10:41, kokku muudetud 5 korda .

Kasutaja avatar
Mati
Rattur
Postitusi: 11266
Liitunud: 31. 03. 2003. 11:26

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Mati » 13. 10. 2015. 14:34

Estapi kirjutas: Sobilik
- alustav/ edasijõudnud spordientusiast (naised/ mehed)
- mtb, mnt, fat, cyclo, linna- jms jalgrattur
- rulluisutaja, jooksja, suusataja
- kõigile kellele meeldib vaba õhus ja seltskonnas treenida

Treeningplaan
- 20 min (5min kõnd+5min jooks - 2x). Pulss 120-135 l/ min
- 25-35 min trepid (trepijooks või hüpped). Pulss enesetunde järgi
- 20 min rahulik sörkjooks. Pulss 120-135 l/ min
Mängu jälgides ja puht sportlikust huvist uurin, et kas on võimalik eri tasemega ja eri alade harrastajatele teha ühtset ÜKE't?
Samuti kuidas on võimalik kõigile rakendada ühte pulsitsooni?
Kes on (laiema publiku võtmes) Maarja Kuuskvere?
Ehk, kui teadliku ja kvaliteetse agitatsiooniga on tegu?
velo clubbers
Tavaline jobu: "Ega maraton, kui tahab ikka maratoni nime kanda, ei peagi mingi morsipidu olema."
Üks mees: "Tapab tempo, mitte rada"
Kivipallur: "Tark teab, tugev teeb trenni!"

Kasutaja avatar
Estapi
Rattur
Postitusi: 367
Liitunud: 07. 04. 2008. 16:59

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Estapi » 13. 10. 2015. 17:51

Mati kirjutas:
Estapi kirjutas: Sobilik
- alustav/ edasijõudnud spordientusiast (naised/ mehed)
- mtb, mnt, fat, cyclo, linna- jms jalgrattur
- rulluisutaja, jooksja, suusataja
- kõigile kellele meeldib vaba õhus ja seltskonnas treenida

Treeningplaan
- 20 min (5min kõnd+5min jooks - 2x). Pulss 120-135 l/ min
- 25-35 min trepid (trepijooks või hüpped). Pulss enesetunde järgi
- 20 min rahulik sörkjooks. Pulss 120-135 l/ min
Mängu jälgides ja puht sportlikust huvist uurin, et kas on võimalik eri tasemega ja eri alade harrastajatele teha ühtset ÜKE't?
Samuti kuidas on võimalik kõigile rakendada ühte pulsitsooni?
Kes on (laiema publiku võtmes) Maarja Kuuskvere?
Ehk, kui teadliku ja kvaliteetse agitatsiooniga on tegu?
Tegemist on siiski vabatahtliku üritusega. Kellele meeldib see tuleb kohale, kellele mitte leiab endale sobivama lahenduse. Ülekutse tuli väljast poolt, et me võiks midagi sellist korraldada.
Küllap igaüks leiab selle tunni jooksul endale sobivaima koormuse. Maarja on tubli naisrattur, kes natuke nõu andis. Ülekutse algatajad on analoogset asja enda peal proovinud ja ausalt öeldes parem see tunnike väljas liigutada kui teleka taga õltsi libistada. Ja kas alati peab hirmsasti tulemussporti tegema. Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.

Kasutaja avatar
Mati
Rattur
Postitusi: 11266
Liitunud: 31. 03. 2003. 11:26

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Mati » 13. 10. 2015. 18:54

Estapi kirjutas:...Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.
Mati sai põgusa vastuse ühele küsimusele. Muu ... peaasi, et isehakanud "treenerid" teavad mida lubavad ja teevad. Vaatlejad on muutumas murelikuks.
velo clubbers
Tavaline jobu: "Ega maraton, kui tahab ikka maratoni nime kanda, ei peagi mingi morsipidu olema."
Üks mees: "Tapab tempo, mitte rada"
Kivipallur: "Tark teab, tugev teeb trenni!"

MarttiM
Rattur
Postitusi: 793
Liitunud: 31. 07. 2009. 14:07

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas MarttiM » 13. 10. 2015. 20:22

Mati kirjutas:
Estapi kirjutas:...Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.
Mati sai põgusa vastuse ühele küsimusele. Muu ... peaasi, et isehakanud "treenerid" teavad mida lubavad ja teevad. Vaatlejad on muutumas murelikuks.
No ma ei tea .......... See pakutud koormus nüüd küll ei peaks kedagi murelikuks muutma. Murelik peaks olema selle peale, kui keskealised meesterahvad 2 maratoni per nädal või ca 100 km mudarallisid sõidavad...

Kasutaja avatar
veloson
Rattur
Postitusi: 895
Liitunud: 12. 06. 2012. 22:53

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas veloson » 13. 10. 2015. 21:36

Vestlus kiskus viltu ilmselt sellest, et "Selle trenni plaani" asemel on arusaamatul põhjusel kirjutatud "Treeningplaan" (millega ei saa tõepoolest tegemist olla, nagu Mati juba kirjutas).

Soovitusena - Glehni treppidel ärge oktoobris häbenege ka ülesse kõndimist harjutusvahendina näha!

Kasutaja avatar
LauriA
Rattur
Postitusi: 747
Liitunud: 11. 04. 2003. 18:35

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas LauriA » 14. 10. 2015. 08:34

Mati kirjutas:
Estapi kirjutas:...Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.
Mati sai põgusa vastuse ühele küsimusele. Muu ... peaasi, et isehakanud "treenerid" teavad mida lubavad ja teevad. Vaatlejad on muutumas murelikuks.
Tegemist ei ole ju mingi AKSK ühistrenniga Viktor Tihhonovi juhtimisel? Alati saab ju treeningu katkestada, kui enam ei jaksa või tunned ennast ebakindlalt.
Paljud maailma tasemel tipptreenerid on ju n.ö isehakanud? S.t ilma ülikoolikraadita vms. Vähemalt Wikipedia andmetel ei ole näiteks teaduslikku kraadi ei Viktor Tihhonovil ega ka Mike Krzyzewskil.
Segasaun on siis, kui on puu- ja elektriküte.

Kasutaja avatar
Estapi
Rattur
Postitusi: 367
Liitunud: 07. 04. 2008. 16:59

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Estapi » 14. 10. 2015. 09:49

Mati kirjutas:
Estapi kirjutas:...Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.
Mati sai põgusa vastuse ühele küsimusele. Muu ... peaasi, et isehakanud "treenerid" teavad mida lubavad ja teevad. Vaatlejad on muutumas murelikuks.
Mati kas tegemist vaatlejaga või vaatlejatega? See jääb natuke arusaamatuks.

Aga ma muutsin Treeningplaani -> Tegevusplaaniks ja mis seal salata kui kellelegi on häid ideid, mõtteid, kontakte jne, et asja paremini korraldada, siis need on väga teretulnud. Kindlasti ei pea mina isiklikult ennast treeneriks ja seda ma ka kindlasti ei ole. Küll tean inimesi, kes peavad ennast treeneriks, aga tulemust nende treeningprogrammist ikka ei tule. Me oleme asjaarmastajad ja teeme asja südame ja enestunde järgi. Antud temaatika osas on nõu peetud erinevate inimestega ja kuna üldiselt inimene ei viitsi pikalt üksi liigutada, siis saigi kokku pandud lihtne ja jõukohane üleskutse.

Selge see, et tegemist on ju üleskutsega koos liigutada ja tore kui sellest tekib rutiin iga teisipäev kerge sörkjooks koos treppidega teha. Olen vastuvõtlik igasugustele ideedele ja parendusettepanekutele e-posti aadressil andrus@sportlove.ee

martr
Rattur
Postitusi: 150
Liitunud: 31. 10. 2013. 17:01

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas martr » 14. 10. 2015. 10:54

Mati kirjutas: Vaatlejad on muutumas murelikuks.
Muretsed, järelikult hoolid. Mis on ju äärmiselt positiivne. (y)

Treeningkava sisust minu isiklik arvamus: kui tahad hoida aktiivset eluviisi ka talvel, seltskond sobib ning sa ei oma mingeid erilisi sportlike eesmärke, siis see treening on täiesti OK. Väljatoodud pulsisagedused pigem kirjeldavad treeningu üldist iseloomu. Terve inimese jaoks, kes on liikumisega harjunud on 120...135ppm mõõdukas koormus, mis ei kujuta mingit ohtu tervisele.
Kui kellelgi trennis üldise tempoga kaasa minnes raskeks läheb, tuleb uhkus alla neelata ja tempo väiksemaks võtta. Aga see on igas trennis loogiline. Ise-enda tervisel tuleb kõigil esmajoones silma peal hoida ja ennast ise kuulata. Kui punaste tulukeste süttimisest ja häirekellade kiuste ikka edasi punnitad, siis võib endale tõesti ka liiga teha, kuid siis ei saa ju süüdistada kedagi, kes kutsus, et "lähme teeme metsas kerge sörgi".

Kui keegi loodab ainult sellest üritusest 1x nädalas osa võttes enda sportlikku tulemust parandada, siis on too küll naiivsem, kui kolmapäevane hollika blondiin. Selleks, et tulemusi paranda tuleb oluliselt sisukamalt tööd teha. Väljapakutu sobib osaks treeningplaanist, kuid kindlasti mitte väga kandvaks osaks.

Kasutaja avatar
Mati
Rattur
Postitusi: 11266
Liitunud: 31. 03. 2003. 11:26

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Mati » 14. 10. 2015. 12:18

Estapi kirjutas:
Mati kirjutas:
Estapi kirjutas:...Loodan, et Mati leidis vastused oma küsimustele.
Mati sai põgusa vastuse ühele küsimusele. Muu ... peaasi, et isehakanud "treenerid" teavad mida lubavad ja teevad. Vaatlejad on muutumas murelikuks.
Mati kas tegemist vaatlejaga või vaatlejatega? See jääb natuke arusaamatuks...
Kui ainsus ja mitmus raskusi tekitab, siis ma ei oska kommenteerida. Grupipostitusi siin kahjuks või õnneks teha ei saa.
velo clubbers
Tavaline jobu: "Ega maraton, kui tahab ikka maratoni nime kanda, ei peagi mingi morsipidu olema."
Üks mees: "Tapab tempo, mitte rada"
Kivipallur: "Tark teab, tugev teeb trenni!"

Kasutaja avatar
tarmo
Testisõitja
Postitusi: 2898
Liitunud: 06. 02. 2003. 16:48

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas tarmo » 21. 10. 2015. 06:38

Mati kirjutas: Mängu jälgides ja puht sportlikust huvist uurin, et kas on võimalik eri tasemega ja eri alade harrastajatele teha ühtset ÜKE't?
Võtan siin vabaduse vastata Andruse eest. Jah, on võimalik teha ja tehaksegi tihti koos. Tegemist on ÜldKehalise Ettevalmistusega, mitte eriala spetsiifilise ettevalmistusega. Seda võivad rahulikult koos teha nii ratturid, purilendurid, maadlejad ja jooksjad. ÜKE on koht, kus meil kõigil on sama kokkupuutepunkt.

Kasutaja avatar
Estapi
Rattur
Postitusi: 367
Liitunud: 07. 04. 2008. 16:59

Re: Sportlove ÜKE Teisipäevak Nõmmel - 20.10.2015 kell 18.30

Postitus Postitas Estapi » 16. 11. 2015. 10:41

Saime eile 6-kesi väga kenasti hakkama. Kusjuures kolm olid naised. Peale 1,5h kerget liigutamist olid enesetunne kõigil väga mõnus.
Soovitan järgmine kord kõhklejatel liituda :)


Viimati upitas Estapi, 16. 11. 2015. 10:41.

Vasta

Mine “ÜKE”